Pisu galera azkarra: zer izan daiteke arriskutsua eta zer kontuan hartu behar duzun

Nutrizionistentzako galdera ezagunenetako bat da pisua azkar nola galtzen den. Posible al da osasunari kalterik egin gabe, pisua galtzea azkar deritzona eta emaitza nola finkatu? Bilatu galdera hauei erantzunak gure materialean.

irudi liraineko neska

Zer da pisu azkar galtzea?

Lehenik eta behin guretzat "azkarra" zer den erabaki behar duzu. Adibidez, astebetekoa bada, ez da beharrezkoa kalitate handiko pisua galtzeaz hitz egitea. Bai, barau egunetan eta gatzik gabeko dietetan, hainbat kilogramo gal ditzakezu denbora gutxian. Gatz-kontsumoa gutxitu denez, gehiegizko likidoak ez du gorputzean iraungo, edema desagertu egingo da. Ohituta zauden ohiko janari motara aldatu bezain laster, kilogramoak itzuliko dira. Epea bi astetik hilabetera bitartekoa bada, emaitza iraunkorrago eta esanguratsuagoaz hitz egin dezakegu.

«Pisua galtzea azkar deitu daiteke astean kilogramo erdi baino gehiago galtzen duzunean. Dietaren lehen fasean, 1, 5-2 kg galtzen dituzu, baina pisu horren zati handiena uretan izango da. Pisu egokia galtzea ehun adiposoaren ondorioz gertatzen da. Gantz-masa galtzearekin batera, desagertuko den gorputzaren bolumena da. Orokorrean, pisua galtzerakoan, jakintsuagoa da bolumenetan zentratzea, eta ez kilogramotan, eta emaitza baloratzeko, neurrira egindako zentimetroa erabili, emaitza aurretik eta ondoren neurtuz, eta ez pisuekin.

Dieta hasi aurretik gorputzaren analisi bioimpedantea egitea ere gomendatzen dut. Pisu kilogramo bakoitzeko zenbat gihar, ur eta gantz ehun dauden jakiteko aukera emango dizu. Eta etorkizunean, emaitza aurretik eta ondoren alderatuz, ulertuko duzu zerk eragiten duen pisua galtzea ".

Espezialistak argitu du muturreko pisua galtzea arriskutsua dela, pisua galtzen dugulako ez hainbeste gantzaren ondorioz, uraren eta muskuluen ondorioz. Hori gertatzen da gure gorputzeko koipea erreserba estrategikoa delako, eta horrekin azkena da zatitzen duena. Esfortzu fisikorik egin gabe eta kaloria gutxiko dietarekin pisua galtzeko taktikak aukeratzen baditugu, orduan gihar-ehuna da lehenengo uzten duena. «Ondorioz, gantz argalaren efektua lor dezakegu. Baliteke gehiegizko pisua ez izatea, baina giharrik ez dagoenez, irudiak ez du itxura argala eta egokia. Eta balantzan efektu ederra ikusten dugu, baina ez ispiluan ".

Zein da gutxieneko kaloria hartzea?

barazki entsaladak mahai gainean

Etxean pisua azkar galtzeko, batzuk prest daude kaloria hartzea gutxienez. Ez du merezi muturreko neurrietara joatea, adituek bakoitzerako arau indibidual bat betetzea gomendatzen dute. Hau nahikoa bolumen da egunean zehar bere burua mantentzeko, gorputzak energia behar baitu aztertzeko eta lan egiteko. Batzuetan, medikuek dieta likidoak deitzen direnak aginduko dituzte egunean 800 kaloriako tasarekin. Baina normalean denbora gutxian eta helburu zehatzetarako erabiltzen dira: adibidez, eragiketa larrietarako prestatzeko.

"Kaloria-kontsumo egokia aurkitzeko, Harris-Benedict edo Muffin-Geor-en formulak erabil ditzakezu. Biek ala biek kontuan hartzen dituzte kalkulatzeko orduan zure adina, altuera, pisua, generoa eta jarduera fisikoa. Ondorioz, egunean kontsumitu behar duzun kaloria kopurua lortuko duzu zure egungo pisua mantentzeko. Zure helburua pisua azkar galtzea bada, orduan lortutako tasa% 20 murriztu beharko litzateke. Pisu galera leun eta seguruak% 10 murriztea dakar ", azaldu du nutrizionistak.

Formula hauek kaloria-kalkulagailu gehienen oinarrian daude.

"Pisua azkar galtzea arriskutsua izan daiteke hainbat arrazoirengatik. Gomendatutako kaloria kopurua beharrezkoa da gorputzak tenperatura konstantea mantentzeko, metabolismo normalerako, sintesi entzimatikoa lortzeko. Batzuetan, posible da 2-3 egunez nabarmen (kaloria edukia murriztea gorputza estres arin batean jartzeko eta metabolismoa bizkortzeko. Orduan, medikuek horrelako baldintzekin lan egin behar dute, prozesu naturalak berreskuratzeko ".

marrubiak eta neurtzeko zinta mahai gainean

Egia al da pisua azkar galtzea ez dela denbora askorako?

Uste denez, pisua azkar galtzen baduzu, dieta amaitu ondoren galdutako kilogramoak bezain azkar itzultzen dira eta pisu galera motelak emaitza denbora luzez mantentzea ahalbidetzen du. Horregatik, ez dira garrantzitsuak 5 kg nola galdu, 10 kg azkar nola galdetu.

Baina bada ikerketa modernoa aldarrikapen hori gezurtatzen duenik. Zientzialari australiarrek 200 lagunek parte hartu zuten esperimentu bat egin zuten. Lehenengo gaien taldeak 12 astez jarraitu zuen dietan, eta bigarrenak 36. Hurrengo etapan pisuaren% 12, 5 baino gehiago galdu zutenek hartu zuten parte. 144 astez jarraitu zitzaien. Horren ondorioz, pisua azkar galdu dutenen% 70ak eta pisua galdu dutenen% 72k jatorrizko pisua berreskuratu dute poliki-poliki. Ondorioz, pisua galtzearen abiadurak eta intentsitateak ez du eragin handirik forma gehiagotan.

"Dieta behar bezala planifikatuta badago, pisua azkar galtzeko ere, emaitzak denbora luzez iraungo du. Hala ez bada, "yo-yo efektua" deiturikoa lortuko dugu. Jateko ohiko estilora itzulita, gorputzak gantza premiaz gordetzen hasten da eta galdu duzuna baino gehiago irabazten duzu. "

Koipeak ezabatu behar dituzu?

Gantzak dieten guztien etsairik okerrena da. Baina badirudi nahikoa dela hari buruzko zenbait datu jakitea etsai izatetik osasun eta edertasunaren aliatu bihurtzeko. Koipea funtsezko elementua da gorputzaren bizitzarako. Gure gorputza zelulaz osatuta dago. Eta zelula-mintzak gantzez osatuta daude. Horregatik, dietako zati garrantzitsu hori kenduta, literalki suntsitzen ditugu osatzen ditugun "eraikuntza-elementuak". Gainera, gorputzak eguneroko energiaren% 35 gantzetatik ateratzen du. Hori dela eta, pisua azkar galtzean, ez duzu koipea guztiz utzi behar, baina garrantzitsua da koipeen eta karbohidratoen arteko orekan mantentzea. Gantz gutxiko dietak, oro har, eraginkorragoak dira.

«XX. Mendeko dieta estrategietan, koipea etsai nagusitzat jo zuten. Baina gantzak kentzen ditugunean eta karbohidratoak dietan nagusitzen dira, horrek ez ditu nahi diren emaitzak lortzen. Adibide deigarria: aleak elikatutako behia - haragi mamitsuena eta mamitsuena besterik ez da. Gaur egungo estrategia koipeak eta karbohidratoak orekatzea da. Behar den gantz kopurua honela zehaztu daiteke: egunean 1-1, 5 g koipe baino gutxiago, gorputzeko pisu idealeko 1 kg bakoitzeko. Zure altueratik 110 kenduz kalkula daiteke ", gomendatzen du espezialistak.

Horrela, 170 cm-ko altuerarekin, gorputzeko pisu ezin hobea (medikuentzat) 60 kg izango da. Horrek esan nahi du dietak 60-90 g koipe eduki behar dituela, gorputz motaren arabera. «Astenikoentzat, altuera eta argaltasunarekin, gantz gutxiago behar da. Gorputz trinkoagoa eta aldakak dituzten hiperstenikoen kasuan (adibide klasikoa Jennifer Lopez da), araua zertxobait altuagoa da. Karbohidratoei dagokienez, egunean 100-150 g behar dituzte ".

Karbohidrato garbiei buruzkoa da. Adibidez, 100 g albiak egosi 21 g karbohidrato ditu. Karbohidratoen zati bat barazkietatik etorri behar da.

Nola finkatu emaitza?

Hau da, agian, pisu galeraren edozein galderarik nagusienetako bat. Ulertu behar duzu dieta ez dela larrialdiko neurria, bizitzeko modu bat baizik. Behin dieta orekatua garatuta, etengabe behatu beharko duzu. Jakina, hau ez da kaloria murrizketa zorrotza izango, adibidez, barau egunetan bezala, baina ezinezkoa da ohiko jateko estilora itzultzea pisua hartu gabe.

Benetan esan nahi al du horrek osasunaren eta figura argalaren aldeko borrokan patata frijituak eta izozkiak betirako ahaztu ditzakezula? Edozein dietak iruzurrak egiteko aukera ematen du. Ingelesetik itzulita, hitz horrek "dietaren urraketa" esan nahi du, behin nahi eta debekatuta dagoen zerbait nahita jaten duzunean. Halako dieta "urraketak" astean bi edo hiru aldiz baino gehiago egin ditzakezu eta zenbait arau jarraituz. Lehenengo araua da tranpa bazkaria programatutako promozioa izan behar dela. Horrek zure burua kontrolatzea erraztuko du. Bigarrenik, hobe da egun kaltegarri baina zaporetsuak jatea egunaren lehen erdian. Hirugarrenik, ez joan iruzur bazkari batetik iruzur bazkari batera. Egia esan, dieta orekatuarekin gorputza ohitu egiten da, egokitu eta zabor janaria nahi izatea "gelditzen" du.

"Behar bezala hautatutako dietak, denetarako lekua badu: bai janari pozak, bai zuntzak, bai proteina kopuru optimoak (1 g gorputzeko pisu erreal bakoitzeko 1 kg) eta koipe egokiak, berriro irabaztea saihestuko dute. pisua galdu ondoren. Barazkiak otordu nagusi guztietan sartu behar dira. Honek hesteetako mikroflora osasuntsua onartzen du eta gaur egungo ikerketek erakusten dute hori dela metabolismo egokirako oinarria ".

Hainbeste barazki ohituta ez bazaude, hobe tratamendu termikoekin hastea. Etorkizunean, 50 eta 50 arteko proportziora pasatuz, non% 50 barazki freskoak diren, % 50 egosita edo labean.

"Dieta arrakastatsuan eta pisua mantentzen den beste faktore bat lo osasuntsua da. Badaude frogak goizeko 12: 00etatik aurrera esnatzen den ordu bakoitzean 200 kcal gehitzen direla hurrengo egunean gure dietara ".

Izar dietak

Aldian-aldian, pisua galtzeko modu berri gehiago sartzen dira modan. Zein dira orain denen ahotan dauden izar dietak?

  • Sirtfood Diet: dieta honekin, Adelek forma berria hartu du. Proteina mota berezi bat duten elikagaiak jan behar dituzu - "sirtuinak". Metabolismoa estimulatzen dute. Gure buckwheat gogokoena zerrendan dago. Hori dela eta, hilabetean pisua nola galtzen ari zaren galdetzen baduzu, galdetu Adele-ri.
  • Dieta alkalinoa: jaten ditugun elikagaiek erreakzio alkalino edo azidoa ematen dute digeritutakoan. Prozesu horiek zuzen konbinatzen badituzu, pisua gal dezakezu. Dietaren zaleen artean Victoria Beckham deitzen da.
  • "Zonaldea": proteina egunean jan daiteke esku ahurrean sartzen den neurrian, almidoi gutxiko barazkiak - mugarik gabe. Gantz eta karbohidrato kopuru txikiak onartzen dira. Jennifer Anistonek nahiago du dieta hori.