Pisua galtzeko modurik eraginkorrena: pisua galtzeko ikuspegi holistikoa

edalontzi bat ur eta sabel bat urdailean pisua galtzeko

Zure irudia serio hartzea erabakitzen baduzu, seguruenik galdetzen ari zara pisua galtzeko metodoetatik zein den eraginkorrena.

Nola galtzen da eta berriro ez pisatzen? Zer egin behar zenuke lehenik pisua azkar galtzeko eta, aldi berean, zure osasuna kaltetzeko? Nola konpondu efektua eta ez berriro gizendu? Nola ez pisua galtzeko prozesua benetako oinaze bihurtu?

Etsi egin behar zaitugu: ez dago kilo estra horiek azkar eta erraz galtzen lagunduko duen metodo magikorik.

Pisua galtzeko modurik eraginkorrena gorputzaren pisua murriztera bideratutako ekintza sorta oso bat da. Hainbat metodo erabili behar dituzu aldi berean. Ondoren, pisua nahiko azkar eta ondoeza minimoarekin galtzeko gai izango zara.

Argaltzeko sistema

Pisua galtzeko ikuspegi integratua da nahi duzun emaitzara eraman zaitzakeen biderik eraginkorrena. Honako hauek izan behar ditu:

  • elikagaien murrizketa;
  • ohiko jarduera fisikoa;
  • edateko erregimena betetzea;
  • sendagaiak edo dieta osagarriak erabiltzea pisua galtzeko;
  • motibazioa eta autodiziplina.

Dietarekin bakarrik galtzen duzu pisua, baina horretarako zure dieta zati oso txikietara murriztu behar duzu eta gosearen etengabeko sentimendua bizi. Ariketa fisikoaren laguntzarekin kilo gehiago kendu ditzakezu bakarrik, baina kasu honetan, izerditu arte goldatu beharko duzu. Zure gorputzaren pisua azkar murrizteko erabil ditzakezun drogak daude, baina eraginkorrenak normalean arriskutsuenak dira zure osasunerako.

Elikagaien murrizketa

Ikuspegi integrala hartuz, janaria gehiegi mugatzea saihestu dezakezu. Goseak ez zaitu etengabe oinazetuko, buruan imajinatuz hanburgesa mamitsu bat edo tarta zati handi bat bi masailetatik nola jaten ari zaren imajinatuz. Arau sinple batzuk hartu beharko zenituzke kontuan, eta horiek ezartzeko ez duzu borondate handiko ahaleginik beharko:

  • jan ez egunean 3 aldiz baino gehiago (+ 2 mokadu arin);
  • ahaztu gauean janariaz (azken otordua oheratu baino 3-4 ordu lehenago eta elikagai proteikoak soilik);
  • ogi, goxoki eta pasta gutxiago jan, haragia, arraina, frutak eta barazkiak ordezkatuz;
  • otordu bakoitzaren aurretik, edalontzi bat ur edo kefir edan behar zenuke;
  • ez ahalegindu zati osoa irensten, arrastorik gabe, utzi platera beteta sentitzen zaren bezain laster;
  • jan poliki, ondo murtxikatuz, horrela gutxiago jango baituzu.

Ariketa fisikoa

Ez da estadiora joan behar edo gimnasiora joan beharrik. Pisua galtzeko metodo integrala erabiltzen ari bazara, jarduera fisikoa erabiltzen dituzun metodoetako bat besterik ez da. Hori dela eta, agian ez dira oso biziak, baina erregular bihurtu beharko lirateke. Jarri zeure burua arau berri batzuk:

  • hirian zehar oinez edo garraio publikoan mugitu;
  • hartu eskailerak oinez, ahaztu etxean igogailua duzula;
  • goizero ariketak egin;
  • astean 3-4 aldiz gutxienez antolatu zeure burua ibilaldia, gutxienez 30 minutukoa;
  • astean behin gutxienez hondartzara joan, igerilekua, bainugela edo sauna bisitatu;
  • lasai aktiboki: eskiatu, bidaiatu, hirian zehar ibili.

Edateko erregimena betetzea

Saiatu ur ugari edaten egun osoan zehar. Hasi litro batekin, eta gero pixkanaka egunean edan den likido kopurua bi litrora eraman. Zergatik edan hainbeste ur? Hainbat arrazoi daude:

  • gantzak xehatzeko produktuak azkarrago kanporatuko dira;
  • gose sentsazioa gutxitu egingo da, urdaila beti beteta egongo delako;
  • energia gehiago izango duzu, beraz, kaloria gehiago erreko dituzu;
  • gorputzak ez ditu ondo bereizten egarri eta gosearen seinaleak, beraz, egarri sentitu bezain laster, zerbait jateko gogoa etorriko da;
  • Bazkari bakoitzaren aurretik edalontzi bat edanez gero, gutxiago jan egingo duzu, pikorra urarekin nahastu eta zabaldu egingo baita, azkarrago asetzea lortuz.
  • zelulitisaren itxura gutxitu egingo da.

Argaltzeko droga

Pisua galtzeko sendagai edo dieta osagarri segurua, nahiz eta eraginkorragoa ez bada ere, erabilgarria izango da. Beraz, gehiegizko pisua are azkarrago desagertuko da. Utzi tabletan zelulosa mikrokristalinoa, izan ere:

  • frogatutako efektua du;
  • ez du bigarren mailako efekturik;
  • ez du kontraindikaziorik;
  • ez du zure zorroa hustuko;
  • denbora luzez erabil daiteke.

Tresna hori erabiltzeak hilean 1-1, 5 kilogramo pisua galtzen lagunduko dizu. Bidea ez da asko, baina dietak, ariketa fisikoak eta edateko erregimenak ere egingo dute trikimailua. Dena batera egokitzen bada, emaitza ona lortuko duzu.

Osagarri garestiagoa = eraginkorragoa aukeratu dezakezu.

Motibazioa eta autodiziplina

Oso garrantzitsua da hitz egin berri ditugun arau horiek guztiak betetzen ikastea. Horretarako, bi gauza behar dituzu: motibazioa eta autodiziplina. Nola mantendu elkarrekin eta jarraitu zure helburua egunero? "Bide onean jarraitzeko" modu on batzuk eskaini ditzakegu.

  1. Egin zeure buruari kalkulu orria "janaria", "ura", "jarduera fisikoa" eta "pilulak" lerroekin. Zutabe bakoitzaren gainean, idatzi gaurtik hasitako data. Jarri plus ikurrak egunero elementu bakoitzaren aurrean. Erregimena ez betetzeagatik, jarri ken bat. Zenbat eta onura gehiago izan platerean, orduan eta azkarrago galduko duzu pisua.
  2. Astean behin zapaldu eskala. Kiloak nola joaten diren ikusiko duzu eta horrek ekintza gehiago egitera bultzatuko zaitu. Baina ez zaitez gehiegi pisatu. Egun bat edo bi barru, ez duzu pisua galtzen eta emaitza ikusgarriak ez izateak irabazteko borondatea hautsiko du.
  3. Eskatu zure familiari edo lagunei jarraipena egiteko. Etengabe gogorarazten diezula ezin duzula igogailura deitu, baso bat ur edateko garaia dela, pasta zati bat barazki entsaladarekin ordezkatu behar dela.
  4. Autoan sartzeko gogoa sentitzen duzun momentuan, oinez edo ogi goxo bat jan beharrean, pentsa ezazu:
    • nola biluzten zara hondartzan eta txunditzen duzu zure akatsik gabeko irudiarekin;
    • nola zure neskalagun lodiek inbidiaz eztabaidatzen zaituzten;
    • nola moldatzen zaren ikastolako soinekoan;
    • zein dotore eta erraz mugitzen zaren;
    • zein gogotsu zaintzen duten kontrako sexuaren ordezkariek.

Hona hemen pisua galtzeko modurik eraginkorrena, zure bizitza etengabe oinazea bihurtu gabe, osasuna hondatu gabe eta zure borondatea indarra probatu gabe irudi liraina lortzen lagunduko dizuna. Hartu arazoa konpontzeko ikuspegi integrala eta askoz errazagoa izango da horri aurre egitea.